Mungkin selama ini Anda tidak menyadari bahwa makanan yang Anda konsumsi mengandung lemak tersembunyi. Ketika Anda sedang diet , terkadang Anda berpikir bahwa makanan tersebut tidak mengandung lemak sama sekali , kenyataannya makanan tersebut mengandung lemak yang mungkin belum Anda ketahui sehingga diet Anda sama sekali tidak berguna.
 |
| (images: kettlebrand) |
Untuk menghindari hal tersebut , mulai dari sekarang sebaiknya Anda harus lebih hati-hati dengan makanan yang Anda konsumsi , terutama untuk orang yang sedang diet. Lalu apa saja makanan yang mengandung lemak tersembunyi tersebut? Berikut 10 makanan yang mengandung lemak tersembunyi menyerupai dikutip dari
Health24.
10. Mayones - 79 gram lemak per 100 gram mayones reguler
Tips: Ganti mayones dengan saus rendah lemak atau dengan setetes kecap atau juga mampu cuka pada salad , dan bukan menggunakan yoghurt rendah lemak atau keju dalam saus. Jangan menambahkan mayones pada ayam atau roti isi Anda , cukup dengan menambahkan rempah-rempah , lada hitam dan irisan tomat sudah membuat makanan tersebut lebih sehat dan rendah lemak.
9. Kacang-kacangan - 79 gram lemak per 100 gram kacang-kacangan (mis: kacang macadamia)
Tips: Perhatikan bahwa kacang harus tetap menjadi bab dari diet seimbang Anda , meskipun kandungan lemak dalam kacang cukup tinggi , tetapi kacang rendah kolesterol dan mengandung lemak baik. Namun , Anda harus membatasi asupan kacang beberapa ahad jikalau sedang mencoba menurunkan berat badan. Dan lebih memilih varietas rendah lemak , menyerupai kacang almond , bukan kacang macadamia.
8. Krim kopi - 50 gram lemak per 100 gram krim kopi
Tips: Cukup jangan menambahkan krim pada kopi Anda , melainkan menggunakan susu rendah lemak.
7. Selai kacang - 50 gram lemak per 100 gram selai kacang
Tips: Sementara selai kacang menjadi sumber lemak tak jenuh tunggal , mampu menjadi gosip buruk bagi pinggang Anda jikalau makan terlalu banyak. Carilah selai kacang bebas gula dan batasi konsumsi selai kacang hingga empat sendok teh per ahad dan tambahkan sedikit selai kacang pada roti isi Anda.
6. Keripik kentang - 35 gram lemak per 100 gram keripik kentang
Tips: Ketika Anda mau membeli makanan ringan , sebaiknya Anda perhatikan dengan hati-hati nilai nutrisi makanan tersebut. Popcorn ialah pilihan yang lebih baik dan lebih sehat dibandingkan dengan kripik kentang , dengan syarat jangan menambahkan mentega pada popcorn tersebut. Atau mampu dengan makanan ringan lainnya yang asin terbebas dari asam lemak.
5. Keju - 33 gram lemak per 100 gram keju (mis: keju cheddar)
Tips: Kurangi konsumsi makanan yang mengandung sejumlah besar keju menyerupai pizza atau pasta juga roti isi keju dari diet Anda.
4. Daging merah - 31 gram lemak per 100 gram daging sapi panggang atau dimasak
Tips: Pilihlah ikan atau unggas dengan kulit dihilangkan daripada daging merah. Hilangkan lemak yang terlihat pada daging tersebut dan tidak menambahkan lemak ekstra atau minyak pada daging yang akan dimasak. Hindari daging yang memiliki lemak yang terlihat terperinci , menyerupai sosis dan daging asap.
3. Kue - 23 gram lemak per 100 gram kudapan manis (mis: kudapan manis kering)
Tips: Ini mungkin merupakan kabar buruk bagi pecandu kue. Gantilah makanan ini dalam diet Anda jikalau ingin menurunkan berat tubuh atau meningkatkan kesehatan jantung , Anda mampu menggantinya dengan roti gandum.
2. Hidangan gorengan - 22 gram lemak per 100 gram hidangan goreng
Tips: Kurangilah konsumsi hidangan gorengan jikalau ingin menurunkan berat bedan. Masih banyak metode lain selain menggoreng menyerupai memanggan dan merebus yang lebih baik dibandingkan dengan menggoreng.
1. Alpukat - 17 gram lemak per 100 gram alpukat
Tips: Alpukat memang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang diharapkan dalam diet seimbang Anda , tapi ingatlah jikalau terlalu banyak memakan alpukat mampu menimbulkan duduk perkara dalam hal penurunan berat badan. Jangan makan alpukat lebih dari satu per ahad , dan jangan menggabungkan alpukat dengan mayones. Sebaiknya menambahkan jus lemon untuk menambah rasa.