 |
| (foto: sheknows) |
Setelah berolahraga , tubuh akan kehilangan cairan sehingga membuat Anda kehausan. Tapi tahukah Anda bahwa minum juga dibutuhkan sebelum dan sesaat olahraga. Hal itu dilakukan semoga tubuh tidak kekurangan cairan yang mampu menjadikan pusing , sakit kepala , kram dan lainnya.
Lalu berapa banyak air yang perlu diminum sebelum , sesaat dan sesudah olahraga? Berikut jawabannya ibarat dikutip Pop Sugar oleh merdeka.com.
Sebelum olahraga:
Minum sekitar setengah liter air ketika satu atau dua jam sebelum olahraga. Minum lagi sekitar 0 ,2 liter 15 menit sebelum olahraga.
Saat olahraga:
Minum sekitar 177 ml air setiap 15 menit sekali ketika olahraga. Jika Anda berolahraga dalam waktu yang lama dan dalam cuaca yang panas , Anda mampu mengonsumsi sport drink atau minuman yang banyak mengandung elektrolit.
Setelah olahraga:
Timbang berat tubuh sebelum dan sesudah olahraga. Untuk setiap 0 ,5 kg penurunan berat tubuh , Anda harus minum sekitar setengah liter air mineral atau sport drink.
Dengan begitu jangan hingga tubuh Anda kekurangan cairan. Selain itu jangan hingga pula tubuh kelebihan cairan yang dapat menjadikan persoalan kesehatan. Untuk mengetahui apakah Anda kekurangan atau kelebihan cairan , dapat dilakukan dengan melihat urine setelah berolahraga. Kalau urine berwarna gelap dan pekat itu berarti Anda kurang minum. Sementara urine yang terlalu jernih pertanda Anda kelebihan konsumsi air.