 |
| (images: ariix.com) |
Tubuh membutuhkan asupan makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral dikala seseorang sedang mengalami stres atau banyak pikiran. Dan berikut 10 makanan yang mampu menghilangkan stres dan membuat Anda jadi lebih hening yang dikutip dari laman Health24.
10. Biji-bijian
Seluruh biji-bijian kaya akan mineral menyerupai magnesium , kalsium dan kalium , selain itu biji-bijian mengandung vitamin B kompleks , dan asam pantotenat yang memiliki efek menghilangkan stres. Semua senyawa ini mampu meredakan stres dan kecemasan sekaligus meningkatkan konsentrasi. Seluruh biji-bijian juga menyediakan serotonin penghasil karbohidrat yang memiliki efek menenangkan dan juga mempertahankan jumlah energi dengan cara menjaga kadar gula darah biar tetap stabil.
9. Aprikot kering
Aprikot kaya akan magnesium , obat alami anti stres. Magnesium sangat penting untuk kesehatan saraf dan membantu mengendorkan otot. Dikatakan aprikot kering membantu mengurangi palpitasi jantung yang disebabkan oleh stres. Aprikot juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
8. Jeruk
Buah jeruk terkenal dengan sumber vitamin C. Akibat yang ditimbulkan oleh stres yakni menguras vitamin C dalam tubuh. Sehingga sangat penting untuk menambahkan asupan makanan yang kaya akan vitamin C biar sistem kekebalan badan tetap terjaga meskipun dalam keadaan tertekan. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu untuk menjaga radikal bebas.
7.Kalkun dan ayam
Kalkun dan ayam merupakan sumber dari asam amino triptofan yang membantu menenangkan pikiran. Bahkan dikala makan kalkun atau ayam , Anda akan merasa begitu kalem dan jadinya ngantuk. Kalkun juga kaya akan protein yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan kemudian mampu mengurangi stres.
6. Blueberry
Blueberry yang penuh dengan antioksidan , khususnya vitamin C yang telah terbukti membantu badan mengurangi stres. Antioksidan mampu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel badan dan juga membantu dan melindungi badan dari efek stres.
5. Kacang
Kacang merupakan sumber yang kaya akan serotonin , vitamin B , vitamin E , magnesium dan seng. Vitamin B dan magnesium berperan mengatur suasana hati dan mengurangi stres dengan meningkatkan serotonin , sedangkan seng berperan untuk melawan efek negatif dari stres. Vitamin E merupakan antioksidan yang berperan melawan radikal bebas yang berafiliasi dengan stres dan jantung.
4. Ikan
Ikan menyerupai tuna yang kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga adrenalin badan Anda dari lepas kendali , dan juga melindungi jantung dari penyakit jantung yang sering dikaitkan dengan stres. Ikan merupakan sumber penting dari vitamin B khususnya B6 dan B12 yang membantu memproduksi serotonin. Selain itu ikan juga mengandung kolin / vitamin B kompleks.
3. Susu dan yoghurt
Susu dan yoghurt sangat tinggi akan kalsium dan vitamin B , yang mampu membantu badan membangun tulang dan sangat penting untuk kesehatan saraf. Susu juga membantu menstabilkan mood Anda biar pikiran tetap tenang.
2. Bayam dan brokoli
Sayuran hijau gelap menyerupai bayam dan brokoli mengandung vitamin yang membantu badan menghadapi stres. Merupakan sumber magnesium , bayam dan brokoli menunjukkan Anda biar tetap tenang. Mereka juga mengandung asam folat yang membantu menghilangkan stres , kecemasan , panik dan bahkan depresi.
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium , mineral yang membantu mengurangi ketegangan. Dan juga kaya akan triptofan yang membantu menenangkan pikiran. Serta asam amino yang terkandung dalam pisang mampu meningkatkan pembentukan serotonin (hormon yang menunjukkan efek menenangkan) dan melatonin (hormon pembantu tidur).