Apakah Anda masih harus berjuang menahan kantuk di pagi hari, meskipun sudah terpenuhi waktu tidur 8 jam? Kadang-kadang beberapa orang selalu merasa mengantuk. Ini bisa terjadi alasannya yakni kelelahan di siang hari, stres, atau emosi yang kurang terkontrol dengan baik.Lalu, bagaimana dengan Anda yang hanya duduk sepanjang hari di kantor, tapi hari berikutnya masih tidak bisa berdiri dengan tubuh segar? Padahal, tidak banyak kegiatan fisik yang dilakukan. Ini berarti ada kesalahan yang terjadi dalam mekanisme tubuh Anda.
Seperti dalam laporan iVillage, kekurangan zat besi yakni faktor pemicu kantuk di pagi hari. Kebanyakan wanita yang mengalami kekurangan zat besi dalam tubuhnya. Di Inggris, 91% wanita dengan rentang usia 16 – 64 tahun mengalami kekurangan zat besi alasannya yakni kegiatan diet yang mereka jalankan.
Kekurangan zat besi menjadikan kelelahan dan penurunan kemampuan serta konsentrasi. Grafik ini akan terus meningkat pada sore hari. Untuk menyeimbangkan kadar besi, kadang kala Anda bisa mengubah makan malam dengan menu stik, misalnya. Ada banyak cara untuk tetap bisa fit. Berikut ini saran-saran dari Oliver Gray, pendiri Energise You, sebuah perusahaan di bidang kesehatan. Melalui beberapa saran berikut ini, kita bisa memulihkan energi di pagi hari.
Untuk menu makan siang dan makan malam, konsumsilah dengan porsi menyerupai biasanya. Hanya saja, tambahkan makanan kecil atau snack di pertengahan pagi dan sore sebagai energi tambahan. Sarapan hanya sebagai energi yang cukup hingga pertengahan siang, tidak hingga siang hari saatnya kita isi kembali dengan makan siang.
Pada menu makanan, suka atau tidak, Anda harus menyisipkan sumber karbohidrat, menyerupai buah-buahan, sayuran, cokelat, dan sumber protein. Makanan yang tinggi lemak juga dapat meningkatkan energi, tapi pilihlah lemak yang baik menyerupai ikan, kacang, atau minyak zaitun pada salad dan aduklah.
Jika biasanya hanya makan sayur dan buah dalam porsi kecil, mulai sekarang harus ditambahkan porsinya.
Kurangnya air dalam tubuh bisa memicu kantung dan kelelahan. Air diperlukan untuk absorpsi makanan dalam tubuh, maka penuhi kebutuhan air dengan meminumnya 1 – 2 liter per hari.
Tambahkan pelengkap zat besi, kalau Anda merasa masih kurang. Juga vitamin C yang membantu absorpsi zat besi. Tambahan pelengkap zat besi dalam bentuk tablet atau cairan tidak akan menjadikan gangguan di perut.