 |
| Teh (foto: EatingWell) |
Memiliki suasana hati yang baik berarti terhindar dari depresi. Terhindar dari depresi berarti jauh dari penyakit. Oleh alasannya yakni itu memiliki mood yang baik setiap harinya sangat berperan besar dalam menjaga kesehatan badan Anda.
Untuk menerima suasana hati yang baik meski hari sedang buruk bukanlah hal yang terlalu sulit. Anda mampu memulainya dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang dipercaya mampu meningkatkan mood Anda.
Berikut 7 makanan untuk meningkatkan mood Anda yang kutip dari EatingWell.
6. Coklat
Coklat memang sudah tak diragukan lagi mampu membuat Anda merasa lebih baik saat mulai melelehkannya di dalam mulut.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Pusat Penelitian Nestle di Swiss , menyampaikan makan coklat hitam 1 ,4 ons setiap hari selama dua ahad dapat mengurangi hormon stres , termasuk kortisol.
5. Makanan Karbohidrat
Karbohidrat dipercaya tidak membuat seseorang gemuk dan malah itu sangat baik untuk meningkatkan mood. Dalam sebuah penelitian Archives of Interneal Medicine , orang-orang yang kekurangan karbohidrat memiliki risiko tinggi terkena depresi , kecemasan dan marah.
Para peneliti menerka bahwa zat karbohidrat dapat meningkatkan produksi serotonin , zat kimia otak yang membuat perasaan jadi lebih baik.
4. Buah dan Sayuran
Dalam sebuah penelitian menyampaikan bahwa antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dan asam lemak omega-3 pada ikan berafiliasi dekat dengan penurunan risiko depresi. Folat , vitamin B yang ditemukan dalam kacang-kacangan , jeruk dan sayuran hijau gelap menyerupai bayam , dapat mensugesti neurotransmitter yang berdampak pada suasana hati.
3. Ikan
Omega-3 yakni kunci untuk menerima mood yang lebih baik. Dan sumber omega-3 yang terbaik berasal dari ikan , menyerupai tuna , trout , sarden atau minyak ikan juga termasuk.
Omega-3 dapat mengubah zat kimia otak yang berafiliasi dengan suasana hati khususnya dopamin dan serotonin. Sementara itu , rendahnya serotonin dikaitkan dengan risiko terkena depresi yang lebih tinggi.
2. Kelapa
Ketika Anda stres , aroma pada kelapa dapat membuat Anda merasa lebih baik dan detak jantung jadi melambat.
Dalam studi yang dilakukan di Universitas Kolombia memnunjukkan orang yang menghirup aroma kelapa dapat menurunkan tekanan darah dalam waktu yang relatif cepat. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa menghirup aroma yang menyenangkan dapat menurunkan tingkat stres.
1. Teh
Minum teh hijau atau hitam berkafein dapat meningkatkan kewaspadaan lebih dalam pikiran , menurut sebuah studi dalam The Journal of Nutrition. Para peneliti berpikir bahwa asam amino dalam beberapa varietas teh dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Setidaknya disarankan minum lima hingga enam cangkir teh setiap hari untuk menerima meningkatkan mood Anda.